吃得少活得久?晚上不吃或延长寿命
2023-02-08 21:44:57 来源:小肆说健康

晚上不吃饭的人,会怎么样?


(资料图片)

有人说,只要晚上不吃饭,就可以减肥,而且效果很好,也有人说,不吃晚饭会伤害肠胃。还有一种说法是“吃得越少,活得越久”,所以晚上不吃,还可以延长寿命。

看起来,这些说法各有各的道理。但是事实是怎么样的呢?

一、不吃晚饭,是减肥还是伤肠胃?

对于很多减肥的人而言,不吃晚饭,就是最佳的减肥方式。但也有人认为不吃晚饭,一整晚难受,第二天吃得更多还伤胃,晚上节食的方式是否更有效,还是更糟糕呢?

为了解开大家的疑惑,南方医科大学研究团队找来了139名在广州的志愿者,这群志愿者BMI指数在28~45之间,尽可能地还原了大多数人的体质指数。

研究人员把志愿者随机分到两组,A组为不吃晚饭组,只允许在8:00~16:00之间吃东西;B组为随时可以吃东西组,但要尽量少吃,即均匀少吃组。

经过1整年的观察,结果发现,不吃晚饭配合热量控制,是真的会瘦,他们都减去了体重的10%,约9公斤。但两组对比下来,不吃晚饭组,和均匀少吃组,减肥效果并没有太大差别,均匀少吃组也就是效果稍微差了两斤多,但从全程看来,两者基本持平。

而且更主要的是研究中不管A组还是B组,都要求了摄入量减少平时的25%。而且如果你在晚饭的时候就以及吃完了100%的量,就算过午不食,也不会变瘦。所以关键是少吃。

那有些人的确就光靠不吃晚饭,体重变轻了。为什么呢?

确实,不吃晚饭会瘦,但瘦下来的并不一定是脂肪。因为人的体重除了脂肪,还会受到水分控制,而不吃晚饭减掉的大多是水分。水分在人体短时间可以波动很大,例如通过流汗、排尿,将水分排泄出去,但脂肪却没有直接的排泄通道,往往一般难以消除。

而且,不吃晚饭,或许更容易反弹。

身体的能量代谢是有一套公式的,能量代谢=人体活着+活动的能量消耗+其他。

当你不吃晚餐时,短时间确实会消耗身体的其他物质,但只要你一吃一顿晚餐,或者开始恢复晚餐,身体就会智能把之前消耗的补上去,那么体重就会又重新恢复。

如果长时间不吃晚饭,身体就会发动更猛烈的能源分解动作,分解体内的蛋白质,让肌肉减少,能量因为消耗的变少而堆积成脂肪。

长时间不吃晚餐对胃部也会造成负面影响。胃部分泌的胃酸,可能腐蚀胃粘膜,刺激肠胃,长期下去造成慢性胃炎、胃溃疡等情况的风险增大。

二、吃得少活得久?晚上不吃或延长寿命

关键词: