1、我们平时训练的平板支架都是标准的平板支架，普通人这个动作的最佳训练时间是1分钟。有人在练好板块支撑后想要更高的挑战，于是开始尝试反向板块支撑。那么你认为反转板块支撑的好处和标准动作是什么？一起看看健身知识吧！

2、反向板块支撑有什么好处？

(资料图)

3、1.用力促进臀部拉伸。

4、2.激活腿部和臀部后面的力量。

5、3.稳定和协调后链条的实践。

6、通过做反板支撑，不仅可以加强臀部和腹部肌肉，还可以刺激背部肌肉，使你的姿势更加直立，改善胸部驼背等不良姿势。

7、反向板支撑标准动作。

8、1.练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧，手指张开。

9、2.身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，双手放在臀部后面，肩膀与手臂保持一致。

10、3.用你的手和脚跟支撑你的重量，抬起你的臀部，然后想象你的身体向天花板推动，保持你的躯干和腿在一条直线上。挤压腹部，重点是推和拉。

11、4.保持这个姿势15-60秒，然后慢慢控制并恢复到起始位置。

12、锻炼要求

13、练习时要注意保持身体在一条直线上，而不是长时间保持错误的姿势。当感觉到臀部即将下落时，慢慢控制恢复，稍微放松，然后重复练习。建议每周练习3-5次，每次3组，每组3-5次。每次练习的时候，尽量提高自己保持反盘的时间。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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